腹筋に自信がなくて、１回も起き上がれないという方がやりやすい体幹トレーニングをご紹介していきます。

このブログではいろんなトレーニング方法をご紹介していこうと思いますので、こんなトレーニングが知りたいというご要望がありましたらいつでもご連絡ください。

ステップ１

【倒れる腹筋】

写真１

写真２

①膝を曲げて座り身体を真っ直ぐにします。（写真１）

②身体を丸めながらゆっくりと倒れていきます。（写真２）

③肩甲骨までが床についたら、手を地面について①の位置まで戻ります。

（普通に手をついて起き上がります）

④再度繰り返し行います。

回数は１日１０回×２セット

１セット目と２セット目は30秒から１分くらい休んでください。

ポイントはゆっくりと倒れることです。

ゆっくりと倒れることで、長い時間お腹に力を入れることが出来るので、腹筋をしっかりと使うことができます。

なるべく同じスピードを維持しながら倒れていくのを意識してみてください。

起き上がるのではなく、倒れいていくという普通とは逆のやり方ですが、これができるようになると起き上がる力がついてくるので、普通の腹筋も出来るようになってきます。

強度も低いので運動を全くしたことがない人でも安心して取り組めますよ♪